[...] 10g warzywa III posilek przed treningowy B>20 WW>70 T>2 warzywa Ryż 100 g pierś z kurczaka 100g 10g BCAA IV posilek po treningowy B>25 WW>70 T>2 ryz paraboliczny 100 g piersi 100 g 10g BCAA V posiłek B>25 WW>38 T>16 Ryba 100G (mintaj, morszczuk, pstrag do wyboru do koloru) ryz,kasza,kuskus,makaron lub chleb graham 50g 10 g oliwy z oliwek [...]
[...] 10g warzywa III posilek przed treningowy B>20 WW>70 T>2 warzywa Ryż 100 g pierś z kurczaka 100g 10g BCAA IV posilek po treningowy B>25 WW>70 T>2 ryz paraboliczny 100 g piersi 100 g 10g BCAA V posiłek B>25 WW>38 T>16 Ryba 100G (mintaj, morszczuk, pstrag do wyboru do koloru) ryz,kasza,kuskus,makaron lub chleb graham 50g 10 g oliwy z oliwek [...]
[...] 30 g masła EXTRA B 28, WW 62, T 37, Kcal 691 100 g ryżu brązowego 150 g mintaja smażonego w panierce 10 g oliwy z oliwek B 32, WW 68, T 13, Kcal 520 100 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek 20 g orzechy włoskie B 42, WW 77, T 26, Kcal 712 PRZED TRENINGOWY ~ 19:00 50 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek [...]
Piotrku - co do dietki: 1 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 na czczo serek wiejski, grahamka, 2 plasterki szynki z piersi kurczaka, pomidor bulka jest beeee daj owoc ew. chlebek ryzowy! 2 posiłek: 50 g Intra-Pro Gaspari, zielone jabłko ten owoc daj do 1-wszego 3 posiłek: 250 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu białego, sałata,pomidorki cherry, 10 g [...]
No to dodam do śniadanka 2 jaja a po treningu zamiast tych bułeczek dałem 50g ryżu i 100 g piersi z kurczaka + do obiadu 20g oliwy z oliwek i wyszło mi : W Twoim jadłospisie znajduje się: 1799 kcal, 131 g. białka, 52 g. tłuszczów, 216 g. węglowodanów. Czy to też nie za mało ? Zapotrzebowanie jest 1814Kacl na 77kg a chcę trochę przybrać masy ale [...]
[...] o 22 kładę się do łóżka przeważnie. Tak, co prawda Ventor pisał, że dieta jest makabryczna, ale jak zobaczyłem jego diete i to, że jada 6 jajek na śniadanie + 150 gram piersi z kurczaka do każdego posiłku, to padłem. W życiu bym tyle nie dał rady zjeść. U mnie max 3 jajka na śniadanie i jestem pełny. Dekarski stwierdził, że nie muszę [...]
"ale jak zobaczyłem jego diete i to, że jada 6 jajek na śniadanie + 150 gram piersi z kurczaka do każdego posiłku, to padłem." Jem tak samo, nie wiem w czym problem, tylko na początku ciężko. Ale skoro waga idzie w dół to jest dobrze. Wątpie że problemu od błonnika